13 طريقة لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة


أسافر كثيرًا، وفي العديد من تلك الرحلات ، عبرت ثلاث مناطق زمنية أو أكثر وعانيت من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

عندما تمكنت أخيرًا من النوم ، حان الوقت حقًا للاستيقاظ مرة أخرى. إذا كنت تسافر كثيرًا أيضًا ، فأنا أتخيل أنك تعرف الشعور أيضًا.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو في الواقع حالة فسيولوجية تُعرف علميًا باسم عدم التزامن وعدم انتظام ضربات القلب التي تسبب اضطرابًا في ساعة الجسم.

بصفتي متحمسًا للصحة ، أبحث عن طرق لتقليل إرهاق الرحلات الجوية الطويلة على الرحلات الطويلة - وقد نجحت في القيام بذلك. الآن ، يمكنني السفر وكسب وقت إضافي في وجهتي التالية لأنني لا أعاني من إرهاق ما بعد السفر. إنه شعور رائع.

فيما يلي 13 طريقة يمكنك من خلالها تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على متن رحلتك الطويلة القادمة.

1. الراحة جيدا.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو في الواقع حالة فسيولوجية تسبب اضطرابًا في ساعة الجسم.

حاول الحفاظ على نمط نوم ثابت في الأيام التي تسبق رحلتك حتى لا تتعطل ساعة جسدك ويكون لها نمط للعمل معها.

2. الحصول على نظام غذائي صحي متوازن.

تناول الطعام جيدًا قبل السفر. تجنب الكحوليات والكافيين دائمًا. النظام الغذائي المتوازن المناسب سيحافظ على صحة جسمك ، وخلاياك في حالة عمل ، وراحتك سلمية ومنتجة.

3. اشرب الكثير والكثير من الماء.

الفكرة هي أن تحافظ على رطوبتك أكثر مما تفعل عندما تكون على الأرض. اجعل الأمور بسيطة عن طريق تناول كأسين من الماء كل ساعة. إنه ترياق جيد للهواء الجاف في البيئة.

أقترح الاحتفاظ بزجاجة المياه الخاصة بك حتى لا تضطر إلى الاستمرار في طلب مشروب. عندما تكون فارغة ، يمكنك أن تطلب من المضيفة إعادة تعبئتها.

4. احصل على الراحة.

أفضل طريقة لتقليل إرهاق الرحلات الجوية الطويلة هو ببساطة الحصول على الراحة بأي طريقة ممكنة. اخلع حذائك وادفع مقعدك للخلف وشغل مكيف الهواء حسب حاجتك.

5. معصوب العينين أو النظارات الشمسية.

أحب معصوب العينين إذا كانت رحلة طيران طويلة وأحتاج إلى التأقلم مع التوقيت المحلي لوجهة نظري. إذا لم أتمكن من النوم ، فسأظل أستخدم العصابة وأغلق عيني وأستريح. يفضل بعض الناس النظارات الشمسية. إنه يفعل نفس الشيء حقًا - كل ما تريد.

6. سدادات الأذن.

الفكرة هنا هي الاقتراب من بيئة نومك الطبيعية قدر الإمكان. النوم جيدًا بالنسبة لي يعني حجب جميع الأصوات وهذا ما صُممت سدادات الأذن للقيام به.

7. تمرين.

أهم شيء عندما تكون في الهواء هو الاستمرار في ممارسة الرياضة. الجلوس طوال الفترة ليس جيدًا للدورة الدموية ، لذا استيقظ كثيرًا قدر الإمكان (ولكن ليس بشكل مفرط). إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها:

  • (أ) هز الكتفين - ارفع ذراعيك ولفهما في حركة دائرية واسعة للأمام والخلف.
  • (ب) رفع الركبة - ثني ركبتيك إلى ارتفاع الورك ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم اتركه وافعل الشيء نفسه مع الركبة الأخرى.
  • (ج) تمدد الجزء العلوي من الظهر - اقفل أصابعك ، وقم بمدها للخارج مع ثني ظهرك مع توجيه راحة اليد للداخل.
  • (د) دوران الكاحل - حرك كاحليك في دوائر صغيرة من وقت لآخر.

8. الميلاتونين.

لم أتناول أقراص الميلاتونين مطلقًا - والتي تتضمن العمل مع هرمونات الجسم لتغيير ساعة جسمك - لأن الأبحاث تظهر أنه إذا لم يتم تناول الميلاتونين في الوقت المناسب ، فقد يؤدي في الواقع إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. هناك الكثير من الجدل حول استخدام الميلاتونين ومساعدات النوم الأخرى.

9. خذ حماما.

إذا كان لديك توقف بين رحلاتك في رحلة طويلة ، فقد ترغب في الاستحمام لإيقاظ جسدك وتدفق الدورة الدموية وانتعاشها. عادةً ما أغسل وجهي وشعري وأفرش أسناني بدلاً من الاستحمام بجسمي بالكامل.

10. تجنب الكحول.

أظهرت الأبحاث أن تأثير الكحول على الجسم يكون أقوى بمقدار 2-3 مرات أثناء الطيران.

كبرت وأنا أطير ، رأيت الكثير من البالغين يشربون الكحول على متن الطائرة. أظهرت الأبحاث أن تأثير الكحول على الجسم يكون أقوى بمقدار 2-3 مرات أثناء الطيران. لذا فإن كوبًا واحدًا من الويسكي أثناء الطيران له تأثير 3 أكواب على الأرض. من الأفضل تجنب الكحول تمامًا عند دخولك الطائرة.

11. جرب التنويم المغناطيسي.

أنا مؤمن بقوة التنويم المغناطيسي - برمجة عقلك الباطن لتحقيق النتائج التي تريدها. احصل على نص للتنويم المغناطيسي تم تسجيله مسبقًا حتى تتمكن من الاستماع إليه قبل رحلتك وأثناءها وبعدها. لقد استخدمت واحد من تنزيلات التنويم المغناطيسي.

12. راقب ظهرك.

يؤدي الجلوس لفترات طويلة دائمًا إلى نوع من آلام الظهر ، لذا تحرك ، واجلس في أوضاع مختلفة إن أمكن وحاول أن تظل مرنًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أو الظهر المتيبس ، أوصي بفحص وسادات الحرارة التي تعمل بالهواء وذاتية اللصق لمدة 12 ساعة من Bodi Heat والتي توفر دفئًا مستمرًا ومنخفض المستوى يخفف الألم.

13. لا تأخذ قيلولة عند الهبوط.

عندما تصل إلى وجهتك ، ابق حتى الساعة 11 مساءً على الأقل بالتوقيت المحلي ، بغض النظر عن الوقت الذي تهبط فيه. هذه هي أصعب طريقة للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ولكنها أيضًا أفضل وأسرع طريقة لترتيب نمط نومك. إذا استسلمت لإغراء أخذ قيلولة في الرابعة مساءً ، فلن يراك أحد لمدة يومين - لا تمزح!

إليكم الأمر ، طرقي الـ 13 لتقليل إرهاق الرحلات الجوية الطويلة على الرحلات الطويلة.

أرغب في سماع أفكارك أيضًا بصفتي زملائي مسافرين ، لذا شاركها بترك تعليق أدناه!

كافيت هاريا يسافر بانتظام ويكتب عن الصحة والعافية في ويلنس جانكشن. كما أنه موسيقي وعالم وراثة ، عاش كافيت في كل من نيجيريا ولندن لمدة عشر سنوات على الأقل. يسافر في رحلة ضخمة ويتساءل كيف جعله الحمض النووي على ما هو عليه اليوم.


شاهد الفيديو: الساعة البايلوجية الحيوية والمراهقون الميتون الاحياء وخطورة السهر ومخالفة الطبيعة اضطراب jet lag


المقال السابق

ملاحظات على أواكساكا منذ أنفلونزا الخنازير

المقالة القادمة

"أفضل" 16 تغريدة في يوم كولومبوس في آخر 16 دقيقة